Jeste li znali da čak 30% tenisača u određeno vrijeme svoje karijere razvije teniski lakat?
Češće se viđa u rekreativnih nego profesionalnih tenisača, podjednako pogađa muškarce i žene, a u 75% slučajeva se javlja na dominantnoj ruci. Pitate se što se točno smatra pod terminom 'teniski lakat'? Slijedi objašnjenje...
Teniski lakat je povreda koja nastaje uslijed prekomjernog naprezanja mišića. Uzrok su ponovljene kontrakcije mišića podlaktice koju koristite kada podižete i ispravljate ruku. Ponovljene kretnje mogu dovesti do upale ili niza sitnih ozljeda u tetivama.
izvor: http://bit.ly/1Kz1mbQ
UZROCI
1. neodgovarajuća oprema
- reket mora biti odgovarajuće veličine glave, optimalne težine, a drška (grip) adekvatne veličine
- žica mora svojom debljinom, elastičnošću, dugotrajnošću i tenzijom odgovarati vašem profilu
- odabrati odgovarajuću težinu loptice, veličinu i razinu pritiska (za rekreaciju treba pripaziti da nisu previše istrošene)
2. neodgovarajuća tehnika igre
- nastojati da pokreti budu što pravilniji (primjerice tenisači s 'lijenim' kasnim backhandom obično nadoknađuju sporost i kašnjenje pokušajem da zglobnim pokretom dohvate lopticu)
- izbjegavati stereotipnost u igri
- nedostatak fleksibilnosti i snage
SIMPTOMI
- bol na vanjskoj strani gornjeg dijela podlaktice odmah ispod lakatnog pregiba; povremeno se širi niz ruku prema zapešću
- bol koju izaziva savijanje i podizanje ruke ili uzimanje laganih predmeta u ruku
- otežano potpuno istezanje podlaktice i bol na dodir
PREVENCIJA
- istezanje održava mišiće elastičnim, razvija fleksibinost i koordinaciju, osigurava bolju prokrvljenost i brži oporavak (potrebno je prije i poslije vježbanja barem 5-10 min. zagrijati ruku blagim pokretima)
- jačanje mišića podlaktice je nužno kako bi se stabilizirao ručni zglob prilikom udara loptice (idealne vježbe su izvođenje sklekova ili stiskanje teniske loptice i gumenih prstenova) te odmaranje ruke i masaža
SAMOPOMOĆ
- prekinite ili promijenite aktivnost koja vaš zglob izlaže naporu
- ako ne možete prekinuti aktivnost što više odmarajte lakat
- kako biste smanjili otekline koristite obloge s ledom ili hladnom vodom
- elastičnim zavojem zamotajte podlakticu kako biste stvorili kompresiju
- ukoliko bol ne prolazi svakako se obratite liječniku
